Čučanj - sve što trebate znati by prof. Martin Andrijašević

prof. Martin Andrijašević, iskusan bodybuilding natjecatelj i trener je nedavno za "THE Nutrition" portal napisao sjajan članak o čučnju, tehnici izvođenja, prijedlozi za razvoj tehnike čučnja te donosi neke učestale probleme tijekom izvođenja i dodavanja čučnja u trening programe te naravno stručne prijedloge kako navedene probleme otkloniti. Članak je u najmanju ruku vrlo stručan i opsežan sa konkretnim savjetima i prijedlozima! Pročitajte svakako...

Cijeli članak možete pročitati: OVDJE

Mrtvo dizanje (Deadlift) - tehnika izvođenja

Ako imate staža više od mjesec dana u teretani, vjerojatno ste čuli za vježbu "mrtvo dizanje" (eng. Deadlift). Ova vježba je često mistificirana u mnogo pogleda, ali je neosporna činjenica da je jedna od najboljih kompleksnih vježbi koja aktivira veliki broj mišića.

Na donjem linku su kolege iz "THE Nutrition-a" priredile opsežan članak o mrtvom dizanju. U njemu možete saznati: koji mišići su uključeni, tehniku izvođenja mrtvog dizanja, varijante te savjete kod izvođenja.

LINK ::: Mrtvo dizanje (deadlift) ::: LINK

Članak o izgradnji mišićne mase proslavljenjog Hr bodybuildera Dražena Vrbančića

Trofejni bodybuilder natjecatelj i iskusni trener Dražen Vrbančić, te član "Old School Protein" Team-a je nedavno napisao odličan članak, prepun originalnih savjeta o treningu za izgradnju mišićne mase koji će vjerujemo pomoći mnogima.

Pročitajte Draženov članak i primijenite savjete već na slijedećem treningu "za masu"! Također, ako vam se svidio Draženov članak, prošvrljajte po THE Portalu i pronađite i ostale Draženove članke.

LINK - Trening za izgradnju mišićne mase - LINK

Savršeno ponavljanje

Svaki će vam iskusniji bodybuilder reći da je pravilna tehnika izvođenja vježbe najvažnija. Loša tehnika možda izgleda dojmljivo ali, ali vrlo ju je teško kasnije ispraviti. Zamolite osobnog trenera ili stručno osoblje u vašoj teretani da vam objasni kako se vježbe pravilno izvode. A na vama je da tijekom izvođenja serije uvijek obraćate pozornost na slijedeće elemente:

Disanje: Premda su treninzi snage po svojoj prirodi anaerobni, što znači da vam za vježbe nije potreban kisik kako biste oslobodili energiju, očito je da ne možete zadržavati dah tijekom izvođenja vježbe. Opće je pravilo da tijekom pozitivnog dijela ponavljanja (kada dižete uteg) izdišete, a tijekom negativnog (kada spuštate uteg) udišete. Trebali biste biti u stanju duboko udisati. Ako dahćete, najvjerojatnije prebrzo radite.

Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!

(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)

LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK

*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.

Brzina ponavljanja: Ponavljanja morate raditi kontrolirano. Ako prebrzo mičete teret, trzaj preuzima vježbu i tako se izlažete opasnosti od ozlijede. Najbolje bilo da brojite do dva dok dižete a do tri dok spuštate teret.

Vizualizacija: Možda ćete jednoga dana imati zaista velike mišiće ali vaš najsnažniji mišić je vaš um! Vizualizacija opuštanja i kontrahiranja ciljanog mišića nešto je što će vam pomoći da vježbate. Kada na primjer radite vježbu za bicepse, zamislite bicepse kako se kontrahiraju i istežu. Tako ćete uspjeti povezati mišiće i um, a većina profesionalaca reći će vam da su treninzi jednako mentalno naporni kao i fizički napor.

Raspoznavanje bola: U bodybuildingu postoje dvije vrste bolova: ona koju uzrokuje nepravilnost ili prevelika težina (loša bol) i ona koja se povezuje s osjećajem žarenja u mišiću (dobra bol). Morate znati raspoznati i jednu i drugu! Ako zbog vježbe osjećate bolove u zglobovima ili se osjećate neobično nakon brojnih serija, nemojte ju više raditi! Svaki je čovjek drukčije građen i zato je najbolje da radite ono što vam se čini korisnim za vas. Tijekom vremena ćete znati raspoznati različite vrste bolova i biti ćete u stanju dizajnirati pravi trening.

Ekstremna upala mišića ograničava rast?

Jeste li član kluba: «No pain – no gain»?
U tom tajnom svijetu patnje i bola, članstvo diktira da određeni dio tijela koji ste radili nećete moći micati slijedećih dva do tri dana radi upale mišića. Taj mentalitet s jedne strane daje osjećaj da zaista radite na svojim mišićima, ali najnovija istraživanja pokazuju da istodobno takva tehnika smanjuje sposobnost izvedbe i sprečava rast snage tijekom slijedeća dva do tri tjedna.
Najnovija američka istraživanja dokazuju da upala mišića koja se javlja nakon napornih treninga a koja narušava sposobnost daljnje izvedbe može biti spriječena na nekoliko načina. Autori istraživanja su dokazali da uobičajeni tretmani nakon treninga – nesteroidna protuupalna sredstva kao što su ibuprofen i aspirin, ledeni oblozi, masaža nakon vježbe, kožne kreme – ne smanjuju upalu, a također ni pokazatelje oštećenja mišića. Od svega ispitanog pokazalo se da jedino dobro zagrijavanje prije treninga učinkovito smanjuje upalu i mikrotraumu mišića nakon treninga.

Na temelju istraživanja zna se da izvođenje koncentričnih vježbi prije samog treninga (zagrijavanje) priprema tijelo na ekscentrične vježbe koje uništavaju mišićna vlakna. Opća zagrijavanje, u trajanju od 10 do 20 minuta donose željene rezultate. Naime, takva rutina pojačava krvnu cirkulaciju i temperaturu mišića, stvara veću otpornost i fleksibilnost mišićnih vlakana. Osim toga, to znači manje oštećenja mišića kao i manje upale te bolju izvedbu u treninzima koji slijede.

Vježbanje s utezima na naprednoj razini

Vježbati, baviti se športom, za svaku je pohvalu. To znaju čak i vjerni čitatelji Muscle Sporta. Početnike obično hrabre, a napredne priznaju (No, vidiš, još uvijek radi, nije prekinuo!), dive im se, štoviše, čak im zavide. Ovo posebno vrijedi za šport s utezima, naime, u tom se slučaju napredak vidi na samome športašu. Jer to je najvažnija karakteristika razvoja. Na takvu razinu neće svi dospjeti, samo oni koji će s pomoću znanja, volje i ustrajnosti položiti ispit s odličnim.

Napredna razina ne ovisi o tome tko koliko mjeseci ili godina provede u svijetu vježbanja s utezima. Ima onih koji već dugi niz godina vježbaju, ali vegetiraju u teretani na razini početnika ili srednjih početnika. Oni vjerojatno i ne žele toliko, ili nisu previše ambiciozni na polju razvijanja mišića i snage. Njima je to dovoljno. Izabrali su ovaj šport kao vid rekreacije, i to je bolje nego sjediti za pultom u nekom kafiću. Ali oni koji su sposobni razbiti barikade tapkanja u mjestu, mogu postići vanjštinu vrijednu poštovanja, i sigurno ih nitko neće brkati s nekim nogometašima što je, uzimajući u obzir domaće prilike, dosta neugodno.

Napredni su oni čiji se snovi, koje su snivali još kao početnici, ostvare. To mogu zahvaliti odlučnoj i samouvjerenoj volji, marljivosti, dosljednosti. Doista je zavidno biti napredan športaš. Ipak je to razina, kako god na to gledali, koja se sastoji od vrlo mnogo teškoća. Kao napredni športaši moramo se naviknuti, bez obzira na elan i upornost, da će se naš razvitak usporiti, da će se češće javiti tzv. plato faze koji je teško prevladati. Zato treba imati još više strpljenja i dosljednosti. Iskušenje je najveće kada treba posegnuti za nečim što je zabranjeno da nas prebaci preko te mrtve točke. Najteže je oduprijeti se tome. I ostati čist kada nas prešišaju one kolege koji su manje talentirani, koji nisu toliko vrijedni i nemaju toliku snagu volje kao mi. I kada nas ne tješi spoznaja da će oni kad-tad "pasti". Ja bih osobno svakoga naprednog športaša poticao da "ne skrene", da ne podlegne i ne riskira ako nije nužno. Sasvim je sigurno da postoji još mnogo načina vježbanja, tehnike, a koje još nisu iskušali. Siguran sam da će s pomoću njih doći do rezultata. Uzimanjem nutrijenata danas je već moguće povećati učinkovitost bez nuspojava, zato se treba ozbiljno pozabaviti spoznajama i uvijek pravilno odabirati razne proizvode. Treba se na odgovarajući način informirati i ostati motiviran. A što je najvažnije, uvijek se uspoređuj sam sa sobom, s prijašnjim izgledom! Tako ćeš doista moći mjeriti razvoj.
Planiraj dugoročno. Moraš prihvatiti da bez steroida moraš sebi dati više vremena za značajniji razvitak. Možda ćeš morati unaprijed pripremiti čak i jednogodišnji program s makrociklusima i mikrociklusima. Ne moraš biti natjecatelj da bi svoje treninge obavljao prema jednome ozbiljnom planu vježbanja. Ako smo svoj razvitak dosad svjesno pratili i znamo kako smo svoje rezultate postigli, onda ćemo moći isplanirati i kako ići dalje. Odredimo svoje ciljeve, izaberimo svoje metode. Godišnji program mora sadržavati cikluse za pripremu, za dovođenje u formu, za odmor, eventualno i fazu radi održavanja forme. Uzimajući u obzir osobne ciljeve, moramo odrediti vremensko trajanje spomenutih ciklusa i njihovo precizno ostvarenje.
Kod bodibildera pripremna se faza sastoji od povećanja mase, dovođenja u formu i definiranja mišića. Kompletan odmor može biti 1–2 tjedna ljetovanja, a održavanje forme ono razdoblje kada naše druge obveze ne dopuštaju da se u potpunosti predamo ovom športu. Ovakav program periodizacije možemo godišnje napraviti 1–2 puta.

U razdoblju za povećanje mišićne mase moramo uvrstiti manje treninga tjedno i obratiti povećanu pozornost na odmor. Radije trebamo koristiti dvoručnu šipku za osnovne vježbe. Između pojedinih serija vrijeme odmora je 1–2 minute. Pokušajmo koristiti sve veće utege za dosezanje osobnog rekorda. U pojedinim serijama radimo 8–10 ponavljanja. U tom razdoblju možemo se koristiti tehnikama kao što su forsirana ponavljanja, negativna ponavljanja. Uvrštenje aerobnih vježbi mora ovisiti o tome jesmo li skloni debljanju ili nismo. Ako jesmo, tada tjedno 2–3 puta moramo izvoditi aerobni rad u trajanju od 30 minuta.
U razdoblju dovođenja u formu moramo se truditi više vježbati. Naše vježbe moraju biti raznolike. Pokušajmo napadati naše mišiće s više strana, iz različitih kutova. Koristimo se spravama, novim vježbama, eventualno mijenjajmo već naviknuti način izvođenja (uporaba jednoručnih bučica, promjena širine hvata itd.). Umjesto uporabe većih utega moramo se koncentrirati na maksimalni mišićni osjet. Ovo razdoblje savršeno odgovara razmišljanju o opravdanosti uporabe velikih utega. U serijama moramo napraviti 15–20 ponavljanja. Vrijeme odmora moramo smanjiti na 30–40 sekunda. Eventualno moramo koristiti velike supersetove. Moramo uvrstiti takvu naprednu tehniku vježbanja kao što su kontinuirano zatezanje mišića ili serije pumpanja. Tjedno moramo 3–5 puta izvesti aerobne vježbe tijekom 30–40 minuta, može i na prazan želudac ujutro ili navečer prije spavanja.

Tijekom održavanja forme moramo manje vježbati. Moramo sačuvati kondiciju, razinu snage, dimenzije mišića, nizak postotak razine tjelesnih masti. Naši treninzi moraju biti raznovrsni i nemojmo ni pokušati težiti vrhunskim rezultatima.
Tijekom razdoblja odmora moramo se predati drugim užicima života. Potrebna nam je i tjelesna i duševna regeneracija. Da se niste usudili podići ni jedan uteg! Nemojte ni pomisliti na vježbanje! Odmor je iznad svega. Ionako nećemo moći dugo! Tada odmaramo naše izmorene mišiće i zglobove. Naše manje ozljede tada će se zaliječiti. Pripremimo se za rad u sljedećem razdoblju. Između svakog ciklusa od 10–12 tjedana možemo uvrstiti jedan tjedan odmora. Odmor od tjedan dana godišnje, 3–4 puta, svakako nam je potreban, i treba nam za razvitak.
Tijekom naših (i) naprednih treninga posebnu pozornost trebamo obratiti na pravilno izvođenje vježbi. Nemojmo radi utega žrtvovati formu! Moramo se truditi izgraditi kontakt mozak – mišić, s pomoću kojega u potpunosti osjećamo naše mišiće, možemo ih kontrolirati i izolirati. Možemo iskoristiti i naše uspjehe i neuspjehe kako bismo ostali motivirani.



Kada smo već napredni, slobodno možemo isprobati profesionalne metode vježbanja koje su naizgled potpuno drukčije, a ipak svaka za sebe može biti vrlo uspješna. Mentzerov Heavy Duty, kao i stil količinskog vježbanja, metoda Hard Gainer, ili pak HST-treninzi. Upoznajmo se s njima, isprobajmo za nas najsimpatičniju, vidjet ćete koja će biti najbolja za nas. Ako se mučimo s manjim ozljedama, odmarajmo bolne dijelove tijela. Nema potrebe za apsolutnim zastojem. Ali ako smo prinuđeni uzeti dulji prekid, planirajmo novi početak. Ne smijemo se bojati, rezultati stečeni upornim radom tijekom više godina neće ispariti tako brzo! Imat ćemo osnovu koja će uvijek ostati, i uz njezinu pomoć brzo ćemo moći vratiti našu formu i kondiciju.
Kako god se mijenjao naš život, nemojmo nikada zaboraviti: teretana i utega uvijek će biti i čekat će nas da bismo postali ljepši i da bi naš život postao bolji ovdje na Zemlji!

Preuzeto iz "Muscle sport" časopisa br. 25
Zahvala uredništvu "Muscle sporta" & ScitecLabu

Trenirajte cijelo tijelo ako ste početnik u teretani

Dosta početnika u teretani u želji za što bržim napretkom pojedinih "vidljivih" mišićnih skupina (najćešće prsa i ruke) zanemaruje upute i programe sustavnog treninga te ne trenira cijelo tijelo nego se umjesto toga posvećuje pojedinim dijelovima tijela. A najčešće zanemaruje noge, u smislu da ih uopće ne rade ili nedovoljno intenzivno za ovu veliku mišićnu skupinu...
To nikako ne smijete činiti!
Bitno je da na početku izgradite dobru bazu! Dakle na početku trenirajte sve mišićne skupine a kasnije kada postignete određenu razinu znanja i mišićnog razvitka se možete posvetiti pojedinim mišićnim skupinama koje zaostaju. To se postiže specijalizacijom treninga.
Svrha specijalizacije je dovesti nerazvijeni dio tijela u sklad sa razvijenijim (simetriju). Specijalizaciju obično obavimo za jednu ili maksimalno dvije mišićne skupine na način da povećamo volumen i frekvenciju treninga za tu mišićnu skupinu.

Kvalitetno spavanje - bez njega ne možete rasti!

Bitnije od treninga, prehrane i dodataka prehrani je da imate dovoljno kvalitetnog sna. Jedan od najzanemarivanijih aspekata izgradnje mišićne mase kojeg svi shvaćaju zdravo za gotovo.
Izgradnja i oporavak mišićnog tkiva se odvija samo onda kada je tijelo u potpunom stanju odmora. U današnjem ubrzanom načinu života, na spavanje se gleda skoro kao na nešto nepotrebno što skraćuje ionako kratak dan od 24 sata...
Duže spavanje i poslijepodnevne drijemeže se ponekad smatra pomalo karakteristikom lijenosti, isto tako se na to sa poslovnog aspekta gleda kao neodgovorno i neprofesionalno. Ma kako se samo usudite spavati!
Prava istina je da je san najbitniji faktor u izgradnji mišićne mase, snage i zdravlja. Niti jedan problem nakon noći dobrog sna ne izgleda tako nerješivo!
Bodybuilderu dovoljno sna je primarni faktor u izgradnji mišićne mase. Nedovoljno sna je iznimno katabolično stanje. Sportaši koji se bave sportovima izdržljivosti dokazuju ovo na zanimljiv i uvjerljiv način. Npr. biciklisti koji sudjeluju u šestodnevnim utrkama jedu i po 4-5 puta više nego inače, ipak, na kraju natjecanja ovi vrhunski sportaši izgledaju (pretpostavljam i osjećaju se) izmoždeno i slabo. Nedostatak spavanja, više nego fizički napor je ono što ih spriječava da hranu pretvore u tkivo...
Bebe kojima je glavni zadatak u životu da rastu, provedu i do 14 sati spavajući dnevno. Taj broj se postupno smanjuje kako starimo te se uravnoteži oko brojke 8. Stariji ljudi se ne ustaju rano zbog toga što ne trebaju više sna, nego zato što im je narušena sama kvaliteta sna i opće funkcioniranje tijela. Njihova tijela nažalost više ne funkcioniraju na optimalnoj razini efikasnosti te se to odražava na spavanje.
Kao što vjerujem da većina vas zna, tijekom sna se izlučuje hormon rasta, hormon rasta kontrolira tjelesne masnoće te održava mišiće i kožu čvrstima.
Što je san dublji, ranije će doći do rekuperacije i svih procesa obnove. Ako je san lakši i ako se budimo tokom noći premda skupimo 8 sati spavanja nije dovoljno dobro. Oslobađanje hormona rasta se nikada zapravo ne dogodi, što je vrlo vjerovatno razlog što se sutradan vučemo kao mokra krpa. Ponekad dva, tri sata kvalitetnog spavanja pod uvjetima totalnog opuštanja i relaksacije može postići više nego osam sati lošeg, nemirnog spavanja. Zbog toga ljudi koji spavaju dubokim snom su u mogućnosti se potpuno oporaviti i odmoriti nakon samo 5 sati sna. Dok nekima koji spavaju nekvalitetno je potrebno devet do deset sati sna kako bi se oporavili čak i manje od ovih prethodnih. Zanimljivo, istraživanja su pokazala da maštoviti i kreativni te ambiciozni tipovi ljudi su najskloniji nesanicama i poremećajima u spavanju!



Što možete učiniti kako bi popravili kvalitetu sna?

Drijemajte! Ako imate vremena za poslijepodnevno drijemanje iskoristite ga! Drijemanje će vam razbistriti glavu i omogućiti dodatno vrijeme odmora.
Pokušajte uvijek u isto vrijeme ići na spavanje i u isto vrijeme ustajati. Nepravilan raspored spavanja će vam onemogućiti kvalitetan san te smanjiti mogućnosti rekuperacije. Tijelo radi najbolje kada navikne na ustaljeni ritam spavanja.
Fizička aktivnost je bitna za dobar san ali previše treninga vodi ka suprotnome i sindromu prekomjernog treniranja. Držite intenzitet treninga pod kontrolom. Ne trenirajte pre intenzivno tijekom cijele godine.
Prilično važno je da spavate u dobro izračenoj i provjetrenoj prostoriji. Spavanje je vrijeme kada tijelo koristi kisik kako bi se oporavilo i regeneriralo. Ako je moguće držite lagano otvoren prozor tokom noći (možda ne baš preko zime). Ne uskraćujte svome tijelu svjež zrak!
Izbjegavajte kofein pet sati prije spavanja... mislim da dodatna pojašnjenja nisu potrebna
Koristite po potrebi dodatke prehrani i biljne čajeve kako bi lakše zaspali i imali kvalitetniji san. Neki od čajeva koji vam mogu pomoći: Kamilica (ima blagi umirujući učinak koji je gotovo trenutan), Valerijan (koristi se preko 1000 godina za poboljšanje kvalitete sna, blago opuštajući učinak, opušta centralni živčani sustav)
Dodaci prehrani: Melatonin - nastaje u epifizi, iz serotonina koji ima ulogu prenosnika podražaja. Istraživanja ukazuju da melatonin ima važnu ulogu u reguliranju dnevnog ritma, tj. u smjenjivanju ciklusa sna i budnog stanja. Cink i magnezij (ZMA), istraživanja i praksa pokazuju da kombinacija cinka i magnezija (sa obično dodanim vitaminom B6) pospješuje kvalitetniji i dublji san. Uz niz pozitivnih osobina koje ima ova kombinacija minerala kao što su: povećane razine testesterona i IGF-1 faktora rasta...ZMA uzmite 30-60 minuta prije spavanja.

Svatko ima drukčije potrebe te potreba za više sna se ne smije smatrati kao greška ili mana. Slušajte svoje tijelo, dodavanje 2-3 sata sna dnevno vam može omogućiti povećanje od nekoliko centimetara one mišićne skupine koja vam zaostaje. Dodatni odmor može također povećati (ili vratiti) intenzitet vašim treninzima.

Spavajte kvalitetno i rastite!

Povećanje mišićne mase

Kalorijski unos

Ukoliko želite povećati mišićnu masu, tada morate povećati kalorijski unos. Odnosno morate biti u kalorijskom suficitu. Obrnute smjernice vrijede za gubitak tjelesnih masti…dakle potrebno je smanjiti unos kalorija ili povećati energetsku potrošnju (aerobno vježbanje ili kružni trening sa utezima). Ukoliko nemate izvrsnu genetiku vrlo je teško u isto vrijeme izgraditi mišićnu masu i smanjiti postotak tjelesnih masti. Puno je efikasnije odraditi period izgradnje mišića (tzv. period mase) pa tek nakon toga period smanjivanja postotka tjelesnih masti (tzv. definicija).

Povećanje unosa proteina

Povećan unos proteina je za bodybuildere od krucijalne važnosti i potrebni i korisni su im zbog više razloga: povećana mišićna sinteza, pozitivna dušična ravnoteža, brži oporavak mišića i anti-katabolizam. Važno je zapamtiti da su proteini (aminokiseline) gradivni elementi mišića te su za mišićni rast potrebni u određenom postotku u svakom obroku. Potrebno je dnevno unijeti oko 2-2,5 grama proteina po svakom kilogramu mišićne mase…

Unos masti

Pod unosom masti ne mislim na hamburgere i pomfrit. Raznovrsni su izvori dobrih masti kao što su: maslinovo ulje, laneno ulje i riblje ulje…ovo su izvori esencijalnih masnoća koje tijelo ne može samo proizvoditi. Bitno je naglasiti da restriktivan unos masti neće povoljno utjecati na rast. Zbog toga što unos masti može utjecati na razine testosterona.

Dovoljno odmora

Vjerovatno jedan od najzanemarivanijih aspekata bodybuildinga. Mišićima nakon intezivnog treninga je potreban odmor kako bi se obnovili i izgradili veći nego što su bili…previše treninga a premalo odmora vodi u ozloglašenu zonu pretreniranja kada razine testosterona opadaju a trošenje mišića postaje izgledna opcija. Najlakši način izbjegavanja pretreniranosti je da dovoljno spavate i trenirate ispravno.

Povećajte radne težine

Logično…jedan od najboljih načina kako bi izgradili mišićnu masu je da postepeno povećavate radne težine sa utezima. Tu ne mislim na to da nabacate što više ploča na vašem bench pressu i napravite vježbu sa nepravilnom formom. Koristite maksimalno veliko opterećenje uz to da vam dozvoli ispravnu formu izvođenja vježbe. Za povećanje snage i mase broj ponavljanja između 6 i 8 bi bio idealan.

Držite se osnovnih vježbi

Osnovne vježbe kao što su: bench press, mrtva dizanja i čučnjevi treniraju naše velike mišićne skupine: noge, leđa i prsa. Što su osobi veći ovi mišići to osoba izgleda veće. Ali to nije sve…osnovne vježbe ili veliki liftovi treniraju i mnoštvo manjih mišića koji sudjeluju u pokretu. Dok radite bench press trenirate primarno prsa ali su uključena i ramena i triceps u izvjesnoj mjeri. Zbog tih razloga uključite vježbe: bench press, military press, čučanj, mrtvo dizanje i veslanje u svoje programe vježbanja.

Suplementi

Uzimajte prvenstveno dobar multivitamin po mogućnosti sa povećanim postotkom RDA (recomended daily allowance) u prijevodu preporučene dnevne doze. Zbog povećanih zahtjeva za mikronutrijentima u sportaša. Naša preporuka bi bio "THE Vitamin Strong" od THE Nutrition-a koji zadovoljava sve takve povećane potrebe sportaša za mikronutrijentima.

Uzimajte kapsule ribljeg ulja koje je bogato omega 3 masnim kiselinama EPA i DHA. One djeluju antioksidativno i protuupalno, štite srce i krvne žile, potpomažu normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, u većim dozama povoljno utječu na zglobove, pomažu u skidanju masnog tkiva. Naša preporuka kvalitetnog dodatka prehrani je "THE Omega 3" riblje ulje u gel kapsulama.

Whey protein (protein mliječne sirutke) zbog svojih karakteristika brze apsorbcije se konzumira isključivo nakon treninga u PWM-u (post workout meal) sa jednostavnim ugljikohidratima i vodom. Whey protein vrlo brzo nakon konzumiranja povećava koncentraciju aminokiselina u krvi za oko 300 posto… Idealan omjer cijene i kvalitete uz beplatnu dostavu za Hrvatsku je "THE Amino Whey" od THE Nutrition-a!

LINK ::: Pogledaj ponudu whey proteina u webshopu ::: LINK