Koja je vježba najbolja i najefikasnija koju možete raditi?! Uobičajeno pitanje na koji mnogi traže odgovor...dobre vijesti su da takva vježba uistinu i postoji...Ali uopće nije tehnološko čudo ili neka novotarija, sirova je i brutalna. Dokazano dodaje mišiće na vaše noge, leđa, prsa i ruke. Zapravo uključuje prekidač za izgradnju cijelog tijela.
Bez te vježbe natural bodybuilding program bi bio nezamisliv. Sa ovom vježbom (i još možda bench pressom) se možete nadati da ćete nabaciti ozbiljnu mišićnu masu na cijelo tijelo. U izvođenje ove vježbe je uključeno oko 200 mišića, te dolazi do velikih skokova razina hormona rasta i testosterona što je od ključnog značaja za razvoj snage i mišćne mase cijeloga tijela.
Dakle odgovor na pitanje je: ČUČANJ!
Bez pogovora čučanj je najefektivnija i najproduktivnija vježba na planetu, mrtvo dizanje dolazi sa stotinkama zaostatka na drugom mjestu. Ali ipak na drugom mjestu.
Pa zbog čega onda svi ne rade čučnjeve diljem teretana lijepe naše i šire? vrlo vjerovatno zbog niza razloga...
Prvenstveno zbog neznanja. Većina ljudi pretpostavlja da su čučnjevi samo vježba za izgradnju velikih nogu i stražnjice te da će zamjenom čučnjeva sa leg pressom dobiti slične rezultate. Da... velike noge i stražnjica su česta pojava...u čemu ne vidim ništa loše ako ostale mišićne skupine prate njihov razvoj.
Postoji također uvriježeno mišljenje da čučnjevi usporavaju metabolizam. Spori metabolizam znači više masnog tkiva. Ovakvo razmišljanje je totalna glupost. Čučnjevi su i aerobna i anaerobna vježba ako se izvode i primjenjuju na pravi način, tako troše puno kalorija. Povećanja u mišićnoj masi će značiti proporcionalno ubrzanje metabolizma, ne usporavanje.
Mnogi časopisi, fitness portali i trening sistemi pokušavaju promovirati nove vježbe koje bi početniku izgledale kao da su upravo izmišljene u nekom visokotehnološkom lab-u kineziologije. Dok stara vježba kao što je čučanj početnicima pada u zaborav usporedo vježbi pomoću kablova koje tako profesionalno izgledaju zar ne?
Treće ali možda i najbitnije, izvođenje čučnjeva nije nimalo lagano. Čak je ponekad i bolno, pogotovo ako vježbate odgovarajućim intenzitetom. Te je potrebna čvrsta volja i dobra motivacija kako bi se odradilo tih nekoliko serija čučnjeva. Zadnja stvar kod mitova oko čučnjeva je da poneki neinformirani ljudi tvrde da su nezdravi za koljena te da su generalno gledajući nesigurni. Rezervirani samo za one koji žele ozlijediti leđa i koljena. Naravno, čučnjevi su opasniji za izvođenje nego biceps pregibi, zbog težine utega koja se obično koristi i same pozicije dok izvodite vježbu (vi ispod utega). Ali ako naučite pravilno izvoditi čučnjeve i pridržavate se nekih sigurnosnih mjera, tada čučnjevi nisu uopće toliko opasni. Naravno ako koristite prevelike težine, imate lošu tehniku prilikom izvođenja vježbe, ili se ne koristite stalkom za čučnjeve niti nekim kako bi vam asistirao prilikom izvođenja, postoji velika šansa da se ozlijedite. Ali to je tako i za svaku vježbu.
