četvrtak, 22. siječnja 2015.

Kreatin - kako? koji? na koji način?


Da vam je netko prije 20-tak godina rekao da postoji potpuno neškodljivo sredstvo koje će vam omogućiti da povećate svoju mišićnu masu 5kg u samo dva tjedna, da u istom uvećate svoje rezultate u vježbama snage 10-15%, te da ćete uz pomoć tog istog sredstva trčati brže, skakati više i povećati mogućnosti svojih mišića da mogu podnijeti intenzivniji i obimniji trening.
Takvoj osobi biste odgovorili kako je pobrkao datume oko prvoaprilskih šala.
Danas je posve jasno da je kreatin jedino sredstvo koje doprinosi značajnom poboljšanju prirasta mišićne mase i snage, a nije mu dokazana nikakva škodljivost, te u skladu sa tom činjenicom nije ni na listi zabranjenih sredstava za upotrebu u sportu.



ŠTO JE KREATIN?

Kreatin je prirodna tvar kojom naš organizam ponovo popunjava rezerve utrošene energije. Tijelo ima sposobnost sintetiziranja kreatina u jetri, on se u jetri formira sjedinjenjem triju aminokiselina: arginina, metionina i glicina. Osim u jetri, kreatin se sintetizira i u bubrezima i gušterači ali u manjim količinama. Uz vlastitu proizvodnju (1-2g dnevno) kreatin se u tijelo unosi hranom (1kg govedine sadrži cca 1g kreatina, neke vrste ribe do 1,5g po kilogramu).
Iz jetre kreatin se pomoću krvnih stanica transportira u mišićne stanice gdje prelazi u kreatin fosfat što neki nazivaju fosfokreatin. To vezivanje se vrši uz pomoć enzima kreatin kinaze. Glavna energija za mišićni rad dobiva se pretvorbom adenozintrifosfata (ATP) u adenozintrifosfat (ADP). Da bi se ADP ponovo mogao pretvoriti u ATP potreban je kreatinfosfat da mu vrati izgubljenu fosfatnu grupu i tako mu omogući ponovno djelovanje. Uz tu energetsku ulogu kreatin je izuzetno važan za povećanje volumena mišićne stanice. Volumenizacija mišićnih stanica povećava njihove funkcionalne sposobnosti. Kreatin uvećava mišićnu stanicu tako što na sebe veže molekule vode. Takva stanica ime veće sposobnosti obavljanja mišićnog rada, a povećanje njenog volumena stimulira cijepanje mišićnih stanica i sintezu novih. Zadržavanje veće količine vode unutar mišićne stanice nema nikakve veze sa povećanjem vodu međustaničnom području (retencija vode) koja je obično povezana sa nedovoljnim izlučivanjem vode zbog nefunkcionalnosti unutarnjih organa.



nedjelja, 19. kolovoza 2012.

Italian Turkey Burgers


Potrebni sastojci:
            2 paketa purećih prsa (mljevenih)
            4 tikvice
            1/2 žličice soli
            1 žličica češnjak u prahu
            2 žličice luk sitno nasjeckan
            2 žličice bosiljka
            1 žličica origano
            1 žličica papra

Upute za pripremu:
          U velikoj zdjeli pomiješaj sve sastojke. Izdvoji porcije za pečenje.
          Stavi faširance na masni papir na lim.
          Peci u pećnici 7 min., preokreni, pa opet 7 min. Poslužiti toplo.

Od smjese se mogu oblikovati kugle, pa poslužiti s tjesteninom i umakom!

Dobar tek vam želim!

ponedjeljak, 13. kolovoza 2012.

Piña Colada - shake


Piña Colada

Sastojci:
                1 šalica nemasnog sira
                1 šalica kaše ananasa
                1/2 zamrznute banane
                1/2 šalice mlijeka
                1 šalica leda
                1 žlica kokosa

Izmiješaj sve u blenderu i posluži hladno!

Grilled Tuna Burgers


Sastojci:
          450g  tune
          1/2 malog luka
          4 bjelanjka
          20g vlasca
          40g mrvica kruha
          začini po želji

Priprema:
Pomiješaj sve sastojke u velikoj zdjeli.  Podijeli smjesu u male faširance.
Stavi faširance u tavu na malo ulja i prepeci s obje strane.
Može se poslužiti s rižom i povrćem.

Dobar tek!

utorak, 17. svibnja 2011.

Mumyo tablete

U ovome članku bi Vam predstavili – Mumyo, jedan relativno novi proizvod na Hrvatskom tržištu, manje poznat ali po našem osobnom iskustvu odličan proizvod sa mnoštvom benefita i mogućnosti primjene u prehrani sportaša. Sa Mumyom nas je upoznao i preporučio nam ga gospodin Goran Tepšić, autor glasovite knjige: „Doručak šampiona – Tajne sportske farmakologije“. Uz kratki tekst u kojemu Vas želimo upoznati sa Mumyom naglasak nam je na onome što pretpostavljamo da će Vas najviše zanimati: primjena Mumya u sportu kroz poboljšanje oporavka, općeg stanja organizma i njegovog anaboličkog djelovanja. Također Mumyo ima sjajne rezultate u pospješivanju i ubrzavanju oporavka od sportskih ozlijeda kao što su koštani prijelomi, istegnuća ligamenata i slično. Na dnu članka imate info broj telefona i mail...

U špiljama visokog gorja u središnjoj Aziji nalazimo Mumyo kao nakupine tamno smeđe ili crne smole. Mumyo predstavlja najsloženiji kompleks prirodnih biološki aktivnih tvari kao što su aminokiseline, vitamini i minerali te cijeli niz mikro i makro elemenata u obliku koji je iznimno lako dostupan tjelesnim stanicama za apsorpciju.

Mumyo sadrži prirodne steroide, fospolipide, eterična ulja i mnoge druge tvari. Mumyo je tisućama godina poznat starim narodima koji su ga koristili kao pomoć kod raznih bolesti i zdravstvenih poremećaja, no tek su brojne znanstvene i kliničke studije vođene od pedesetih godina prošlog stoljeća pa na ovamo dokazale njegova ljekovita svojstva.

Mumyo pripada skupini tzv. adaptogena odnosno posebnih tvari i biljaka koje pomažu organizmu da se bolje prilagodi na povećane zahtjeve kao što su prekomjeran stres, negativni utjecaji zagađenja okoliša itd.

Mumyo su kroz povijest proučavali mnogi čuveni liječnici i znanstvenici poput Aristotela i Paracelzusa, a Avicenna je napisao: "Mumyo izoštrava svijest, jača želudac i olakšava disanje; to je najsavršeniji lijek!" U Sovjetskom Savezu Mumyo je bio proglašen strateškim materijalom koji je za uporabu bio dostupan samo tzv. elitama - političarima, vrhunskim sportašima, astronautima, pilotima itd. Mumyo se sastoji iz tri vrste sastojaka: minerali, elementi biljnog i životinjskog podrijetla.

KOJA JE NAMJENA MUMYJA?
Mumyo predstavlja odličan stimulator imunog sustava te pomaže organizmu u obrani od raznih infekcija. Mumyo ubrzava regeneraciju i zarastanje mnogih vrsta tkiva, prije svega koštanog, mišićnog i vezivnog. Isto tako Mumyo pomaže kod oštećenja živčanih stanica kao i srčanog mišića. Kao snažan antioksidant sprječava stvaranje štetnih slobodnih radikala te time dugoročno štiti tijelo od opasnih oksidativnih oštećenja stanica. Nadalje, Mumyo potiče pozitivne procese u krvi i pomaže jetri pri eliminaciji toksina iz tijela. Uravnotežuje hormonalni sustav i djeluje protuupalno, osobito kod problema sa zglobovima. Primjenom Mumyja dolazi do blagog pada sposobnosti krvi za zgrušavanjem pa tako on pomaže u liječenju problema sa venama. Kod umora i depresije vraća snagu i dobro raspoloženje. Djeluje antiseptički i baktericidno. Zbog njegovog anaboličkog djelovanja Mumyo je popularan među sportašima koji su izloženi prolongiranom fizičkom i psihičkom naporu.

ANABOLIČKA SVOJSTVA I SPORT
Mumyo je prirodan anabolik. Kombinacija mumyja i odgovarajućih namirnica utiče na stvaranje mišićne mase kao i na ubrzani oporavak mišića nakon napornih treninga. Sprečavanje taloženja kiselih produkata metabolizma i poticanje veće proizvodnje kreatina u organizmu ima anaboličke efekte. Značajno je i povišenje razine hormona rasta, slobodnog testosterona i sl. Mumyo ublažava ozljede mišića tijekom vježbi izdržljivosti i štetu koju tijekom sportskih aktivnosti nanose slobodni radikali. On osjetno povećava izdržljivost, brzinu trčanja i plivanja kao i snagu kod izvođenja vježbi, koje zahtijevaju veliko naprezanje. Ovim prirodnim sredstvom sport dobiva mogućnost slobodnog djelovanja bez straha od nuspojava klasične sportske medicine i nedozvoljenih dopinških sredstava.

Mumyo je 100% prirodan proizvod!

Pakiranje: 60tbl

utorak, 22. ožujka 2011.

Erika Thompson u video reklami za 4+ Nutrition

Video u produkciji majstora Alexa Ardentija. Erika Thompson je glavna akterica nove kampanje 4+ Nutrition linije suplemenata. Možda su suplementi 4+ ali je Erika 5+..!