Može li sagorijevati masnoće, usporiti razgradnju mišića i
povećati energiju neophodnu za vaše treninge? Ako ste vidjeli znanstvena
istraživanja koja govore da L-Carnitine može pojačati metabolizam masti,
uštediti mišićni glikogen, smanjiti katabolizam i uopće unaprijediti formu u
brojnim sportskim aktivnostima, bez neželjenih efekata.
Da li su vas navedene
stvari zainteresirale? Smiješno pitanje! Činjenica je da je L-Carnitine upravo
takva supstanca. Svojedobno je izazvala znatiželju brojnih elitnih bodybuildera
i fitness natjecatelja kao i sportaša u drugim sportovima.
Što je L-Carnitine?
L-Carnitine je derivat hidroksibutirne kiseline. Iako
ljudsko tijelo treba L-Carnitine, znanstvenici su utvrdili da ga tijelo stvara
(uglavnom jetra i bubrezi) iz esencijalnih aminokiselina ako je organizam
zdrav. Izuzetak su ljudi koji imaju vrlo rijetku genetičku deficijenciju.
Nadalje, L-Carnitine tijelo dobija iz raznovrsne hrane, naročito crvenog mesa.
Mehanizam djelovanja L-Carnitine-a
L-Carnitine kao moguće sredstvo za sagorijevanje masnoća
dobija na značenju zbog svoje dokazane uloge u transportu dugih lanaca masnih
kiselina u mitohondrije u svrhu proizvodnje energije. Iz praktičnog gledišta to
izgleda kao prenositelj goriva do mjesta gdje se to gorivo može upotrijebiti.
90% L-Carnitine-a pohranjenog u tijelu se nalazi u srcu i
skeletnim mišićima. Ako se aktivnost enzima u mitohondrijima može povećati
povećanjem razine karnitina i masnih kiselina unutar mišića, također se
povećava apsorpcija masnih kiselina. Rezultat je smanjenje tjelesnih masnoća uz
istovremeno povećanje mišićnog glikogena.
Znanstveni dokazi su dovoljno impresivni da zainteresiraju širi
krug ljudi iz fitness zajednice, kako rekreativce tako i natjecatelje. U
posljednja dva desetljeća proveden je cijeli niz znanstvenih istraživanja i
trenutno farmaceutske kompanije proučavaju uporabu derivata karnitina u svrhu
liječenja srčanih bolesnika.
Osim sudjelovanja u beta-oksidaciji masti u mitohondrijima,
čini se da L-Carnitine ima važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina razgranatog
lanca u detoksifikaciji od amonijaka i stvaranju uree. To je od naročitog
značaja za sve one koji treniraju sa utezima.
KETONI
Tokom svog metabolizma, masnoće ponekad prelaze u ketone.
Ketoni mogu biti oksidirani u centralnom živčanom sustavu baš kao i u mišićima.
Dvije vrste ketona koji su biološki važni su acetoacetična kiselina i
beta-hidroksibutirna kiselina.
Za vrijeme gladovanja, kalorijskog ograničenja ili neke od
fizičke aktivnosti koja isprazni zalihe glikogena, glukoza u krvi semora održavati
unutar određenihsigurnih limita sve dok se ne poveća broj ketona. Procesi koji
stvaraju izvore energije s regulirani od hormona (inzulin, glukagon, hormon
rasta, adrenalin, kortizol i dr.).
Glukagon, hormon koji proizvodi pankreas, se smanjuje kada se
povećava razina inzulina, uzrokuje povišenje ne samo razine glukoze već i
koncentracije karnitina u jetri i aktivira proces stvaranja ketona u jetri.
Jednom aktiviran, brzina stvaranja ketona proporcionalna je količini masnih
kiselina dobijenih iz deponiranih masnoća.
I gladovanje i niska razina šećera u krvi (hipoglikemija)
povećavaju razine glukagona, hormona rasta i adrenalina. Povećanje ovih
supstanci vodi višoj razini slobodnih masnih kiselina i ketona te omaže u
smanjenju razgradnje proteina.
L-Carnitine kao dodatak prehrani
Tipične doze L-Carnitine-a kao dodatka prehrani su od
100-3000 mg dnevno. Te doze povećavaju razine karnitina kako u jetri tako i u
čitavom tijelu i mogu dovesti do povećanog izlučivanja ketona i apsorbcije
slobodnih masnih kiselina. Ketoni, kao što je to već prije spomenuto, mogu
smanjiti katabolizam.
Ove činjenice mogu biti od velikog značaja za sportaše koji
žele smanjiti tjelesne masti i tjelesnu težinu a zadržati maksimalnu snagu i
veličinu mišića.
L-Carnitine može biti također koristan u smanjenju
razgradnje mišića kod izvrgavanja dugotrajnim naporima, što je od naročite
koristi u atletici, plivanju, biciklizmu i drugim sportovima izdržljivosti.
Nema komentara:
Objavi komentar